COMO DORMIR BEM DURANTE O DIA
– Dormir é um santo remédio, mas se até as pessoas que podem deitar no período noturno às vezes tem complicações – como insônia, agitação, sono interrompido ou fragmentado – para ter uma tranquilizante noite de sono, imagine aqueles que precisam trabalhar nesse horário e utilizam o dia para repor as energias? Por isso o Ponto XP traz nesse artigo 6 dicas de como dormir bem durante o dia.
1. Crie uma rotina: mesmo trabalhando a noite é imprescindível criar uma rotina de horários para dormir e acordar, incluindo finais de semana. Afinal é com base nesse seu relógio biológico que o seu organismo irá liberar os hormônios de crescimento, importantes para a recuperação dos músculos e dos ossos, assim como outros hormônios imprescindíveis para o seu bem estar;
2. Troque o café, chá preto, guaraná, coca-cola e outros refrigerantes, que são bebidas estimulantes, por bebidas relaxantes como leite quente ou uma pequena dose de vinho tinto. Também evite alimentos pesados mesmo que durante o trabalho noturno;
3. Desligue-se do mundo: isso é um dos grandes desafios dos dias de hoje, as pessoas ficam conectas o dia todo, seja no smartphone, tablet, PC e na hora de dormir não é diferente. Porém essas atividades tendem a estimular o seu cérebro e prejudicar ainda mais o sono. Então, por mais que pareça impossível desligue-se da TV, do rádio, do computador e do celular, no mínimo, meia hora antes de dormir;
4. Compre um protetor de ouvido: se a noite somos incomodados com barulhos urbanos, durante o dia os ruídos são ainda mais acentuados, por isso não economize e compre um protetor de ouvido, mas que não machuque o seu ouvido;
5. Coloque os problemas e as ideias no papel: nada causa mais insônia do que problemas mal resolvidos, no entanto não dormir irá apenas agravar a situação. Portanto, antes de dormir anote tudo o que precisa resolver no papel. A mesma dica vale para as novas ideias que estão pipocando em sua cabeça. Logo, deixe uma caneta e um papel do lado da sua cama e assim que a preocupação vir, descarregue-a nele;
6. Acalme a sua mente: ao se deitar tente esquecer todas as preocupações e frustrações, foque em si. Fique bem quieto até o ponto de escutar as próprias batidas do seu coração, relaxe, controle sua respiração e fique em uma posição confortável.
Cuide do seu sono, pois segundo especialistas, noites mal dormidas em longo prazo podem encurtar a expectativa de vida, desencadear problemas metabólicos (como obesidade e diabetes), aumentar doenças cardiovasculares e diminuir o rendimento físico e mental.
e aí vamos seguir essa dicas? e bons sonhos!
– Dormir é um santo remédio, mas se até as pessoas que podem deitar no período noturno às vezes tem complicações – como insônia, agitação, sono interrompido ou fragmentado – para ter uma tranquilizante noite de sono, imagine aqueles que precisam trabalhar nesse horário e utilizam o dia para repor as energias? Por isso o Ponto XP traz nesse artigo 6 dicas de como dormir bem durante o dia.
1. Crie uma rotina: mesmo trabalhando a noite é imprescindível criar uma rotina de horários para dormir e acordar, incluindo finais de semana. Afinal é com base nesse seu relógio biológico que o seu organismo irá liberar os hormônios de crescimento, importantes para a recuperação dos músculos e dos ossos, assim como outros hormônios imprescindíveis para o seu bem estar;
2. Troque o café, chá preto, guaraná, coca-cola e outros refrigerantes, que são bebidas estimulantes, por bebidas relaxantes como leite quente ou uma pequena dose de vinho tinto. Também evite alimentos pesados mesmo que durante o trabalho noturno;
3. Desligue-se do mundo: isso é um dos grandes desafios dos dias de hoje, as pessoas ficam conectas o dia todo, seja no smartphone, tablet, PC e na hora de dormir não é diferente. Porém essas atividades tendem a estimular o seu cérebro e prejudicar ainda mais o sono. Então, por mais que pareça impossível desligue-se da TV, do rádio, do computador e do celular, no mínimo, meia hora antes de dormir;
4. Compre um protetor de ouvido: se a noite somos incomodados com barulhos urbanos, durante o dia os ruídos são ainda mais acentuados, por isso não economize e compre um protetor de ouvido, mas que não machuque o seu ouvido;
5. Coloque os problemas e as ideias no papel: nada causa mais insônia do que problemas mal resolvidos, no entanto não dormir irá apenas agravar a situação. Portanto, antes de dormir anote tudo o que precisa resolver no papel. A mesma dica vale para as novas ideias que estão pipocando em sua cabeça. Logo, deixe uma caneta e um papel do lado da sua cama e assim que a preocupação vir, descarregue-a nele;
6. Acalme a sua mente: ao se deitar tente esquecer todas as preocupações e frustrações, foque em si. Fique bem quieto até o ponto de escutar as próprias batidas do seu coração, relaxe, controle sua respiração e fique em uma posição confortável.
Cuide do seu sono, pois segundo especialistas, noites mal dormidas em longo prazo podem encurtar a expectativa de vida, desencadear problemas metabólicos (como obesidade e diabetes), aumentar doenças cardiovasculares e diminuir o rendimento físico e mental.
e aí vamos seguir essa dicas? e bons sonhos!
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